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       什么是失眠？

      失眠是指入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等，又稱(chēng)睡眠障礙。

      根據(jù)失眠時(shí)間的長(zhǎng)短可分為：

      ①偶發(fā)性失眠。造成的原因通常是一些外界環(huán)境，比如我們?cè)谒X(jué)之前喝了杯濃茶、出差住賓館換了床睡不習(xí)慣、明天有重要的事情如參加高考、面試等等。這些都很正常的，通常不需要干涉，睡眠自然會(huì)恢復(fù)。

     ②急性失眠。生活中的應(yīng)激事件造成的急性失眠。比如失戀了、考差了、面試失敗了等等。

     ③慢性失眠。失眠持續(xù)了三個(gè)月以上，并且認(rèn)為對(duì)生活、工作、學(xué)習(xí)造成了巨大的影響。

       一般人們最先出現(xiàn)的是急性失眠。急性失眠多數(shù)在事件過(guò)后可恢復(fù)正常，不必對(duì)此過(guò)度擔(dān)憂(yōu)。但如果一部分人在短期失眠出現(xiàn)后，不能進(jìn)行正確應(yīng)對(duì)，發(fā)展出一些不良的觀念和行為習(xí)慣，則容易轉(zhuǎn)化為慢性失眠。

       新冠肺炎疫情防控時(shí)期，每個(gè)人都可能或多或少產(chǎn)生擔(dān)憂(yōu)和恐懼，我們的睡眠因此會(huì)受到影響。當(dāng)下保持必要的警惕是應(yīng)當(dāng)?shù)?，但要避免非理性情緒和不必要的擔(dān)憂(yōu)不斷蔓延造成的焦慮、恐慌。失眠本身并不可怕，關(guān)鍵是有一個(gè)好的心態(tài)。很多失眠患者針對(duì)各種造成失眠的原因，通過(guò)日常生活的調(diào)理或用藥，都能得很好的緩解。

       1.適量的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。一般每天建議有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，用手環(huán)計(jì)數(shù)大約1萬(wàn)步。

       2.生活規(guī)律。定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問(wèn)題或看書(shū)等，避免緊張的腦力活動(dòng)。

      3.良好的室溫和體溫也很重要。一般來(lái)說(shuō)，體溫與血液循環(huán)有密切關(guān)系，用熱水泡腳30分鐘，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，用熱水泡腳對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用，從而改善睡眠。

     4.良好心態(tài)，才是關(guān)鍵。正確對(duì)待疫情，當(dāng)下保持必要的警惕是應(yīng)當(dāng)?shù)?，但要避免不必要的?dān)憂(yōu)從而造成的焦慮、恐慌。失眠本身并不可怕，關(guān)鍵是有一個(gè)好的心態(tài)。