傷春悲秋“一詞出自于《李義山詩(shī)箋注》,意思是因季節(jié)、景物的變化而引起悲傷的情緒。春季萬(wàn)物復(fù)蘇,是播種新一年收獲種子的最佳時(shí)刻,從心理學(xué)的角度講,人們?nèi)ツ瓿恋硐聛?lái)的未完成的事情和目標(biāo), 很多人對(duì)新一年面臨的壓力和挑戰(zhàn)產(chǎn)生了恐懼和焦慮。這里和大家分享一些抗焦慮的方法和心理醫(yī)生的建議。
一、生活及目標(biāo)
1 健身
建議每天可以適量運(yùn)動(dòng),早上晚上都可以,按照自己的時(shí)間來(lái),不一定要去健身房,走路,跑步都可以,其實(shí)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng),會(huì)更好。而且一定要健身超過(guò)半小時(shí),促進(jìn)大腦分泌多巴胺,提高幸福感,緩解自己的焦慮情緒,而且健身能使身體機(jī)能變好,更有動(dòng)力和精力去做事情。
2 將大目標(biāo)分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)去完成。
一般有焦慮癥的人,都是對(duì)自己和生活要求很高,然后沒(méi)有達(dá)到的時(shí)候,就會(huì)很焦慮,這個(gè)時(shí)候,不如把自己的目標(biāo)分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)慢慢的完成,當(dāng)你完成一個(gè)小目標(biāo)以后,就會(huì)有成就感,心情就會(huì)好很多。
3不知道自己想要什么,那就先去做。
走出去是第一步。多做少想。如果自己沒(méi)有目標(biāo),也不知道自己想要什么,那你先走出去,隨便做一件事,把它認(rèn)真做好,不要想太多,做比想重要很多。要多做事情,少想。因?yàn)榻箲]癥大部分人都是完美主義者,要求自己盡善盡美,其實(shí)一定要讓自己放松,要告訴自己不完美也可以的,首先你先去做。
4 要有規(guī)律地休息,比如睡眠時(shí)間。
睡眠是影響情緒很重要的因素,規(guī)律的作息能讓情緒更加穩(wěn)定。每天早睡早起,均衡三餐,合理運(yùn)動(dòng)與休息能讓我們情緒更加穩(wěn)定。
二、理智與情感
01不要被情緒牽著走,不要做情緒動(dòng)物。
焦慮的人可能一有問(wèn)題就會(huì)情緒很糟糕,然后就會(huì)把情緒帶在工作上,這個(gè)時(shí)候要冷靜,不要被情緒影響到自己的工作和生活。雖然很難,但是要不斷練習(xí),也不是說(shuō)要生悶氣,而是不能情緒用事。
02要有朋友,要有能談心朋友。
朋友指的是可以談心的朋友,不用多,要有。這對(duì)未來(lái)漫長(zhǎng)的人生,真的很重要(這好像是她從10幾歲患者到50多歲患者得到的經(jīng)驗(yàn))。
03做出人生選擇的時(shí)候,要“從心”。
理智很重要,邏輯分析事物也很重要,但是做出決定的時(shí)候,一定要“從心”,這樣的人生才會(huì)真正的覺(jué)得快樂(lè)和舒適,因?yàn)槿祟?lèi)有這樣那樣豐富的情感,人才之所以為人。
最后要告訴大家的是:不要因?yàn)榻箲]而感到難過(guò)和羞愧,這樣不好的情緒產(chǎn)生,因?yàn)橛械娜耸秦i腦袋,就是天塌了他們也不怕,有的人是兔子腦袋,天還沒(méi)有塌下來(lái),他就感應(yīng)到開(kāi)始防備,感到焦慮是因?yàn)槲覀兏袘?yīng)到了天可能會(huì)塌下來(lái),就這樣而已。
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